Упражнения с резинкой для фитнеса дома и в зале

Вернитесь в исходное положение и повторите. Эспандер-лента LiveUp TPE BAND,М предназначена для интенсивных занятий пилатесом, йогой и фитнесом. Представляет собой длинную трубчатую резинку с рукоятками на концах. Тогда смело покупайте эспандер и начинайте выполнять упражнения с резинкой. Грудь тоже хорошо качается с эспандером – данная прекрасная часть женского тела нуждается в особом внимании и регулярных упражнениях с резинкой для фитнеса.


К одним из таких весьма популярных и практичных тренажеров можно отнести резинку эспандер для фитнеса. Спортивная резинка для упражнений помогает сделать рельеф мышц более явным, прорисовать их и повысить выносливость, а это одна из целей регулярных занятий спортом. Преимущества спортивной резинки для упражнений неоспоримы и очевидны. Выпады, приседы, даже подтягивания и отжимания с резинкой получатся более интересными и интенсивными.

Эспандер – это по сути амортизатор с ручками. Трубчатый амортизатор незаменим в зале и особенно дома, ведь наибольшую нагрузку он дает, в том числе на руки, которые в домашних условиях полноценно нагружать проблематично.

Однако некоторые упражнения с растягиванием руками делать не так удобно – кончики скользят, при обматывании вокруг ладоней кисти перетягиваются. Есть модели для рук и груди, а также для ног. Резинка для ног для фитнеса позволяет больше прорабатывать их в статике или в неглубоких пружинящих движениях.

Каждый спортсмен, адекватно оценивая свои силы и возможности, выбирает тот или иной тип эспандера. Целостность эспандера – гарантия качественной тренировки и исключение вероятности травмироваться, а это немаловажно. Перед началом занятий обязательно следует проверить резинку на микротрещины, разрезы, разрывы и зацепки. Заниматься с изначально поврежденным эспандером опасно, поскольку в любой момент резинка может разорваться, отскочить и ударить не только самого владельца, но и окружающих его лиц и спортсменов.

К примеру, при обороте резинки около предмета или ноги важно, чтобы концы были симметричны по длине и натяжению, иначе нагрузка распределится неравномерно. А вот лента-амортизатор таких ограничений не имеет – ее как раз можно использовать с босыми ногами. Важно, чтобы опорное колено не выходило за уровень ноги. Можно сделать 10-20 выпадов на одну ногу, а потом поменять положение и столько же, с такой же скоростью выполнить на вторую.

Исходное положение: нужно лечь набок так, чтобы верхняя нога и туловище образовывали прямую линию. Нижняя нога согнута, а резинка для фитнеса, удерживаемая рукой, проходит под ее коленом. Это и жим одной рукой вперед, и подъемы выпрямленной руки вверх, и разведение рук на уровне груди в стороны. Резинка эспандер для фитнеса – превосходный тренажер для проработки косых и прямых мышц живота, а эта часть тела нуждается в особом внимании.

Упражнения с резинкой для фитнеса на ягодицы, спину, руки и ноги

Чтобы поддерживать мышцы тела в тонусе не только в спортзале, но и дома, стоит приобрести комплект аксессуаров и инвентарь для фитнеса. Для комфортного выполнения упражнений в разделе также предложено немало аксессуаров – это гимнастические коврики, подставки, петли, рукояти и многое другое.

Изучив на практике несколько спортивных программ в фитнес-центре, мы выбрали для вас те, которые можно легко и экономично повторить дома с тем же потрясающим результатом. Упражнения с прыгалками входят во многие фитнес-программы со средней и высокой нагрузкой и, как правило, служат для разогрева мышц в самом начале тренировки.

Завязанная как веревка вокруг ног, широкая резинка поможет проработать внутреннюю часть бедра и колени. А какие эффективные домашние упражнения для тела знаете вы? Делитесь опытом в комментариях! Физические нагрузки с резинкой, которая еще называется упругая полоса или лента, на сегодняшний день пользуются большой популярностью в фитнесе. С отложениями в этой части тела женщины борются практически всегда, но с лентой этот процесс будет не только полезным, но и увлекательным.

Техника безопасности при выполнении упражнений с резинкой для фитнеса

Эта статья расскажет о том, как выбрать обруч и о комплексе упражнений с этим снарядом. В этой статье мы поговорим о правильном выборе фитбола — снаряжения, позволяющего заниматься аэробикой и фитнесом не только в спортзале, но и в домашних условиях.

С помощью правильных тренировок можно положительно воздействовать на общий гормональный фон и состояние суставно-связочного аппарата. Часто возникает вопрос где купить резинки для фитнеса хорошего качества.

Тренировка с эспандером: упражнения для начинающих (ФОТО)

У резинок широкий диапазон сопротивления – от 5 до 77 кг – хорошие решения как для пилатеса, так и силовых занятий. Довольно часто резиновыми лентами называют тренажер TRX, что не совсем корректно, так как эта конструкция не включает в себя резину и не использует силу натяжения.

Резинки отлично дополняют фитнес-упражнения. Повесив по одной резиновой ленте с каждого конца грифа и прикрепив их на прочной опоре внизу, вы полностью измените биомеханику упражнения. Внизу влияние спортивных резинок будет невелико, однако по мере подъема вверх их длина будет увеличиваться, равно как и сила натяжения.

В некоторых фитнес-залах используют старый ее аналог – отрезок обычной тонкой ленточной резины безо всяких ручек на концах, который просто обматывают вокруг ладони. Резинка для фитнеса становится также спасением в ситуации, когда мышцам уже не хватает привычной нагрузки и количества тренировок, и ваши усилия перестают приносить результаты.

Резиновая лента очень компактна, поэтому ее можно иметь не только в «домашнем спортзале», но и брать с собой в поездки. Кроме того, программа упражнений с ней не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку. Эспандер — резиновый амортизатор с ручками — есть у многих, но мало кто умеет им правильно пользоваться. Между тем, это отличный тренажер для домашней тренировки, с помощью которого можно проработать все основные группы мышц. Сегодня мы покажем базовый комплекс упражнений с эспандером для новичков.

Потянуть резину после силовых упражнений — хорошее завершение тренировки, но вырастить бицепс на 45 см за счет одного лишь эспандера не получится никогда». С одной только резиной можно проработать все тело, варьируя нагрузку для любого уровня подготовки. Эспандер отлично подходит как для изолирующих (односуставных) упражнений, так и для функциональных. В сегодняшней тренировке мы будем микшировать и те и другие».

Тяга сидя и тяга стоя – наиболее полезные и важные упражнения с эспандером. Эспандер-лента с ручками LiveUp LATEX BAND WITH HANDLE имеет удобные держатели для выполнения широкого круга упражнений во время занятий фитнесом, йогой и пилатесом.

Похожее: