Упражнения с резинкой для фитнеса дома и в зале

Вернитесь в исходное положение. Тогда смело покупайте эспандер и начинайте выполнять упражнения с резинкой. Тяга сидя и тяга стоя – наиболее полезные и важные упражнения с эспандером. Сейчас Ирина может выполнять и более сложные упражнения для рук, но начинала она именно с тех, которые мы вам предложим. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, опустите плечи и выполняйте подъемы рук в стороны с отягощением или с эспандером.


К одним из таких весьма популярных и практичных тренажеров можно отнести резинку эспандер для фитнеса. Спортивная резинка для упражнений помогает сделать рельеф мышц более явным, прорисовать их и повысить выносливость, а это одна из целей регулярных занятий спортом. Преимущества спортивной резинки для упражнений неоспоримы и очевидны.

Тем, кто борется с лишним весом, подойдут упражнения с резинкой для женщин для похудения, а для проработки рельефа существуют другие методики. Эспандер – это по сути амортизатор с ручками. Данный вид резинки для фитнеса с сопротивлением также пользуется большим спросом, ее называют универсальным тренажером.

Есть модели для рук и груди, а также для ног. Резинка для ног для фитнеса позволяет больше прорабатывать их в статике или в неглубоких пружинящих движениях. Целостность эспандера – гарантия качественной тренировки и исключение вероятности травмироваться, а это немаловажно. Заниматься с изначально поврежденным эспандером опасно, поскольку в любой момент резинка может разорваться, отскочить и ударить не только самого владельца, но и окружающих его лиц и спортсменов.

Упражнения с резинкой для фитнеса типа эксертьюб лучше выполнять в обуви – так она точно не спадет, а ногу не сведет. А вот лента-амортизатор таких ограничений не имеет – ее как раз можно использовать с босыми ногами. Важно, чтобы опорное колено не выходило за уровень ноги. Можно сделать 10-20 выпадов на одну ногу, а потом поменять положение и столько же, с такой же скоростью выполнить на вторую.

Грудь тоже хорошо качается с эспандером – данная прекрасная часть женского тела нуждается в особом внимании и регулярных упражнениях с резинкой для фитнеса. Это и жим одной рукой вперед, и подъемы выпрямленной руки вверх, и разведение рук на уровне груди в стороны. Резинка эспандер для фитнеса – превосходный тренажер для проработки косых и прямых мышц живота, а эта часть тела нуждается в особом внимании. Закрутите эспандер вокруг одной ноги, возьмите в ту же руку оба его конца и делайте наклоны туловища вниз вбок так, чтобы нижняя часть корпуса не двигалась.

Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в командировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно.

Но я не мог и предположить, что эспандер сам по себе может стать полноценной альтернативой упражнениям со свободными отягощениями или грузоблочным тренажерам! Ввиду этих особенностей «резины», техника выполнения упражнений должна быть строго определенной. Для своей тренировки я использую резиновые канаты в палец толщиной и длиной около 2-2.5 метров.

Я не предлагаю полностью отказываться от упражнений со штангой и гантелями или применять эспандер вместо тренажеров и снарядов. Однако, дополнив ваш комплекс упражнений хотя бы одним упражнением с эспандером на каждую группу мышц, вы дадите себе хорошую встряску и получите мощный толчок к улучшению мускулатуры. Резина» — прекрасный инструмент для «добивания» в конце тренировки, вы получаете сногсшибательный памп и жжение!

Сегодня я расскажу вам о таком уникальном приспособлении, как Resistant Band – резиновые петли и дам программу тренировок на первые один — два месяца. Для каждой ноги нужно сделать 3 сета с возрастающей нагрузкой. Новичкам следует выполнять жим резиновых лент для груди. Уровнем выше будет отжимания от пола без лент. Для уже подготовленных спортсменов будет выполнение отжиманий от пола с резиновыми лентами.

Но для тренировок с отягощениями этого не достаточно, для этого нужно выполнять упражнения с дополнительной нагрузкой. Здравствуйте! Тренировка с помощью петель равноценно различных тренажёрам? Действительно в домашних условиях с помощью неё можно изменить фигуру в лучшую сторону? Эспандер — резиновый амортизатор с ручками — есть у многих, но мало кто умеет им правильно пользоваться. Между тем, это отличный тренажер для домашней тренировки, с помощью которого можно проработать все основные группы мышц. Сегодня мы покажем базовый комплекс упражнений с эспандером для новичков.

Потянуть резину после силовых упражнений — хорошее завершение тренировки, но вырастить бицепс на 45 см за счет одного лишь эспандера не получится никогда». С одной только резиной можно проработать все тело, варьируя нагрузку для любого уровня подготовки. Эспандер отлично подходит как для изолирующих (односуставных) упражнений, так и для функциональных.

1. Все упражнения выполняйте по 15 повторений, махи — по 20-25 (они простые и не энергоемкие). Если вы совсем новичок, стартуйте с одного подхода. На вдох опускайтесь вниз до параллели бедра к полу, с выдохом вставайте. Упражнение простое, но за счет того, что кисти приведены к плечам, нагрузка увеличивается.

Зафиксируйте эспандер под передней ногой, рукоятки в руках на уровне плеч. Медленно сгибайте оба колена, держа кисти на плечах. Согните руки в локтях так, что бы они скользили вдоль тела и подтяните ручки амортизатора к нижним ребрам.

Отойдите с выпрямленными вперед руками на расстояние легкого натяжения резины. Одна нога на шаг впереди другой, плечи и корпус слегка подайте вперед, расправьте грудь. На выдохе подтягивайте ручки эспандера к груди, разводя локти в стороны и соединяя лопатки. Дополнительный бонус этого упражнения — амортизатор помогает протестировать на подвижность ваш плечевой сустав: насколько легко вам удается сцепить руки в замок за спиной?

Если есть возможность, упражнения для ног выполняйте с эспандером пожестче — так будет более эффективно», — говорит Екатерина Соболева. Выполнять упражнения с амортизатором нужно обязательно в обуви, — объясняет Екатерина Соболева. Выполнять упражнение можно стоя на коленях с той же точки для рук, главное, чтобы соблюдалась соосность.

Похожее: